6 dni trening

Pisze jeszcze raz post z prośbą o pomoc Zależy mi na uzyskaniu masy mięśnowej i siły. Mam 21l , 178cm i 87kg wagi . Narazie biore 4 dzień w taki sposób jak niżej ale zastanawiam się czy L-glutamine biore dobrze - czy rano i przed snem powinienem zwiększyć dawki z 2g do 3g. Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 [...]

czesc wszystkim to bedzie moj pierwszy trening FBW i mam kilka pytan(plan skopiowalem z FBW by GEORGU) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] się do Was drodzy forumowicze ponieważ nie wiem co mam począć. Od ponad 3 miesięcy redukuję, mój trening aerobowy polega na biegu w terenie około 30 minut, 3 razy w tygodniu (są to inne dni, niż trening siłowy). Wiadomo jak to bieg w terenie, raz deszcz, raz upał, raz wiatr itd, itp. Wszystko było dobrze przez te 3 miesiące, aż nagle od [...]

[...] czasach liceum dwa lata ćwiczyłem na siłowni. Niestety po skonczeniu szkoły zaprzestałem na ponad trzy przez moja prace. Pracuje fizycznie od 5 rano często do np 19 przez 6 dni w tyg. Ostatnio kupiłem dwa 10 kg hantle oraz 7kg gryf+60 kg obciązenia gdyz postanowiłem wrócić do regularnych ćwiczen. Problem w tym że po całym dniu pracy mam tylko ok [...]

[...] W zime robiłem małą masówke ,lecz bez wiedzy na ten temat, zbilansowania diety nie było tylko tak na oko ,b/t/w wyglądało tak 1.4gb /2-3gww zrobiłem wtedy także cykl 4 tygodniowy na kreatynie . Teraz dopiero dostrzegłem jak ważna role odgrywa dieta i zająłem się na poważnie swoją sylwetką , zbilansowałem diete ,ułożyłem trening itp . Początkowo [...]

[...] twarog, biale mieso ( gotowane), jogurty naturalne i owocowe, platki owsiane z otrębami, rosliny zielone, makaron, tunczyk w sosie walsnym ( wodzie), jajeczka ( okolo 20 tygodniowo), olej lniany i oliwa z oliwek do salatek, ryz, ziemniaki, ciemne pieczywo i oczyiwscie owoce do tego wszystkiego witaminy i mineraly w tabletkach i 5 litrow wody [...]

[...] z zachowaniem masy mieśniowej! stosowane już wcześniej suplementy : za duzo tego! Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : redline suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: krealkalyn hot blood ilość dni wolnych od kreatyny: na cyklu przewidziane finanse na cykl: 700zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 7lat

[...] i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne rozwijanie mięśni przy każdym ćwiczeniu. Stosuję ten plan od [...]

[...] za plecami z dołu do góry (na triceps) 3. Zakończenie - lekki trucht 400m Oczywiście podciąganie, rozciąganie i inne moje treningi swoją drogą. Ten trening planuję realizować co dwa dni. Chciałbym się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia. Jestem otwarty na wszelkie rady i propozycje :) Zmieniony przez - CzaroSW w dniu 2011-06-24 13:04:54

[...] 16,16,16,16 -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 13,13,13,15 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:20,30,30,60 Dzień 6 (przerwa) Potem po jakimś czasie dodam do tego aeroby w dni nietreningowe Czy takie ćwiczenie co drugi dzień zdaje egzamin i czy nie za dużo tego dałem prosze o ocene i z gory dziekuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

[...] Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening Split przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g kreatyny + 2g tauryny - po treningu: 5g kreatyny + 2g tauryny + 40g carbo 32 dni nietreningowe: - rano na czczo: 3g [...]

[...] 1 - 30/80/12 Posiłek 2 - 40/60/13 Posiłek 3 - 30/50/15 Posiłek 4 - 40/40/13 Posiłek 5 - 50/30/12 Posiłek 6 - 50/0/0 Na rowerze cwicze ok 45-50min dziennie przez 6 dni w tygodniu. Puls staram sie utrzymywac na poziomie 137-139 uderzen na minute. Liczylem to wczesniej i wg prostego wzoru tzn 220 - wiek(26) = 194 a wiec 70% to ok. 136 [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] 18; trening 18;15 banan 19;00 bułka razowa 2 jajka 60g twarogu + warzywko jakieś i to miało okolo 1600-1800 kcal Nie wiedziałem po prostu tego, że spale podczas dnia i siłowni ponad 1800 kcal po wspólnych wymianach zdań na forum zmieniłem kolacje zamiast tej bułki dałem 50g ryżu i 100-150 piersi a 2 jajka dałem do 2 sniadania . [...]

Witam, zamierzam za 2 tyg zacząć 80 dniowy cykl z storm+shock therapy czy jest sens dokupić coś jeszcze? Jak tak to czy zacząc brać razem z tym zestawem czy odczekac jakiś czas? Proszę o podpowiedz (24lata, 186cm/88kg, staż na siłowni 2 lata z przerwami od 5 miesiecy 3-4 dni w tyg trening) Po rozpoczęciu cyklu trening 5 dni w tyg Zmieniony przez [...]

hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

[...] Brzuch ćwiczę Poniedziałek, Środa, Piątek narazie to są zwykłe brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń co tydzień + jedna seria aż do 8 dojdę potem chce dopiero zacząć ćwiczyć porządnie brzuch ale jak go wzmocnie żebym nie miał tak jak teraz ze 4 serie i padnięty. Ogólnie to ma być trening na masę dlatego skupiam się na małej ilości powtórzeń a dużym [...]

Witam chciałbym prosić o uwagi doświadczonych w treningu. Trening 3 razy w tygodniu czasami w ciągu 8-9 dni + ew. jeden dodtakowy trening w domowych warunkach. Dlaczego akurat tak bo czas i chęci pozwalają na taki a nie inny trening. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) 3* 12-10 [...]

[...] wyniki: (styczeń 2010) WL: 80kg SQ: 60kgx15 (nie robiłe na maxa) MC: 120kg Dieta: 10 Wskazówek żywieniowych. Suplementacja: Kreatyna (cykl 6tyg) : Dawki : Pierwsze 5 dni (same DT więc 10g na sniadanko i 10g przed treningiem, później 5g z rana w DNT i 5g z rana i 5g przed treningiem w DT) Białko : Dawki : Jako uzupełnienie dietki. I tyle [...]

[...] zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: Przysiady ze sztangą tył 4x10 Przysiady ze sztanga przod 4x10 Superseria: Uginanie nog w lezeniu [...]